Dla mnie plan w którym progresuje jest ok i nie zmieniam. Można sobie niektóre ćwiczenia pozmieniać (na inna postać tego samego), ja lubie FBW, zdecydowanie, albo Push/Pull/Legs. To też albo samo push pull i dać w tym nogi, ja na nogi miałam nacisk, wiec dodałam drugi dzien nog
Dzięki wielkie za odpowiedzi. Nie, innych badań nie robiłem. Jak mówię, jestem 16 dzień na odbloku. Dziś odbieram kolejną paczkę i mogę kontynuować tamoxifenem - taki był plan. Jakie są możliwości? Czellista, po tak krótkim czasie? Dwa tygodnie to nie za krótko? 5000mg teścia i 2000mg mety wpadło. Jak skopałem odblok? Brak hcg? Czy te dawki [...]
[...] trafiłam na tą Kolumbijkę co mi dalej pomogła. Powiedziała mi o testach FMS i komputerowych i je opłaciłam prywatnie i w końcu dostałam ten wyczekiwany spersonalizowany plan ćwiczeń. Dopiero te testy pokazały w jak złym stanie jest funkcjonalność kolana. Okazalo się że w ogóle nie roluję stopy jak chodzę i nie używam palucha. To trzeba [...]
Wlasnie tak mysle, ze to pewnie te weekndy mnie dobily. Szkoda mi teraz rezygnowac, bo takie skakanie z jednej diety w druga to tez nic dobrego nie wyjdzie. Ok, plan: 2 tygodnie trzymam sie na 100% i zobacze. Jak lipa to przechodze na LCHF
Dzisiaj góra part. 2: Negatywy na drążku 4x 7 Wyciskanie hantli skos 4x8 25 Rozpiętki skos 4x10 10 - zapomniałem zrobić, źle spojrzałem w plan :(, podjadę jutro na chwilę szybko to ogarnę + zrobię cardio... Pierwszy raz w życiu zapomniałem ćwiczenia zrobić }:-( Face pull 4x10 27 Arnoldki siedząc 5x10 - 10 Uginanie hantli z supinacją 4x10 + [...]
[...] w domu...zarobiona jestem po uszy. chociaż w domu sporo łaziłam, tylko nie miałam ze sobą telefonu. trenio wleciał i sesja z fizjo. zaszaleliśmy i poskakaliśmy trochę plan 1 1a. podciąganie 4x5 fioletowa guma x5, jp, jp, 4 * no nie, nie, nie, nie...czemu to takie trudne? :-( 1b. pompki 11/11/11/11 * jakoś poszło... 2a. OHP 10kgx10, [...]
Jest to plan ułożony bodajże przez owce, ćwiczy mi się na nim znakomicie. W dni „siła” powtórzenia oscylują od 2 do 5 powtorzen, a w dni „hyper” od 8 do 12. Wszystkie ćwiczenia na wolnych ciężarach. W ogóle jaka rzeźba ???
Moja wypowiedź ma się tak, że gdy trenujesz zdrowie schodzi na dalszy plan. Gdy trenujesz liczy się przede wszystkim wynik, tak jak to ma miejsce w przypadku wyczynowców. Gdy ćwiczysz, to jednak zdrowie jest ważniejsze. Zdrowie w moim mniemaniu, to także dążenie do jak najdłuższego życia. Ćwiczy ktoś dla kogo to jest odskocznia. Ćwiczy to sobie [...]
[...] te 3 razy w tygodniu minimum. Jak chcesz znajdziesz sposób, jak nie chcesz wymówkę... A ja bym przez tydzień na Twoim miejscu powbijała do dziennika i zobaczyła ile jesz chociażby białka. Chcesz startować z planu Wodyna - a umiesz prawidłowo wykonać wszytskie cwiczenia? Wrzuć tutaj plan - chłopaki na pewno się wypowiedzą jak zobaczą konkrety.
No bo ja generalnie plan mam taki: Rano przy pierwszym śniadaniu BCAA, Gainera przy drugim bo będzie ono skromne lub w ogóle go nie będzie (brak czasu w pracy na drugie). Potem obiad w pracy, drugi obiad w domu. Następnie kreatyna i trening, kolejna porcja gainera po treningu i drugie BCAA na dobranoc. Zmieniony przez - hardbeat w dniu [...]
Witam, wracam tu z prośbą o ocenienie nowego planu, ten wcześniejszy mi nie pasuje. Ogólnie zbyt dużo ćwiczeń, sporo latania zmieniania obciążenia, sztang itd. Wolę jednak mało ćwiczeń dużo serii. Postanowiłem spróbować plan dzielony łącząc Tydzień A i Tydzień B tworząc go z moich ulubionych zestawów z dni w których mi się nie chce ćwiczyć i robię [...]
[...] jak mówisz to tutaj był błąd i brak progresu. Dobra dieta i dokładanie ciężaru w ćwiczeniach podstawowych to niezbędne elementy żeby się rozwijać niestety jak stoisz z ciężarem to już trzeba szukać przyczyny czyli albo dieta za nisko i brak energii na solidny trening, może być kiepska technika wykonania ćwiczenia, ewentualnie plan jest kiepski.
Po bardzo długiej przerwie ćwiczę systematycznie od kwietnia, ten plan który podałem stosuję od ok 1.5 mies. Jeśli chodzi o wagę właśnie ni się nie zmienia i to jest najbardziej demotywuhljące chociaż treningi nie są dla mnie męką, chodzę na nie w pewnym stopniu dla relaksu i odstresowania. 2400 mam jakiś miesiąc, muszę się przyznać że zdążają się [...]
Jestem tego samego zdania co domer , średnio to wyglada i osobiscie poszedłbym w FBW 3 razy , jeśli jednak nie dasz rady wykonac trzech treningów to daj FBW 2 razy i w planach uwzględnij główne najwazniejsze fundamenty bo ty ze swoim doświadczeniem i stażem powinieneś się skupiac na podstawach i dobrze zaprogramowany plan treningowy da ci [...]
A jeszcze moze dodam ze niezawsze codzienny trening, sczezgolnie jak trenujesz ciezko, to dobry pomysl, to tez moze opozniac pewne procesy, i redukcji i hipertrofii, wiec tam popatrz na ten swoj plan, czy czasem nie warto troche mniej tych jednostek robic, no chyba ze jestes pewien ze mimo to masz regeneracje na b.wysokim poziomie.
Tydzien 3 Plan A Wskok na skrzynię (51cm): seria 1: x 6 seria 2: x 6 OHP: seria 1: 31.5 kg x 5 seria 2: 31.5 kg x 5 seria 3: 31.5 kg x 7 Przysiad: seria 1: 57.5 kg x 5 seria 2: 57.5 kg x 5 seria 3: 57.5 kg x 7 Jackknife pull-ups: seria 1: x 6 seria 2: x 5 Sciąganie drążka wyciągu: seria 1: 45 kg x 9 seria 2: 45 kg x 8 Pompki / Hollow [...]
[...] kulturysta ciężkim. To narazie skupił bym sie na dobrze tskiego schematu żywieniowego który jesteś wstanie utrzymasz, a „ważność” posiłku po treingowego dał bym na dalszy plan. To tak jak masz taka piramidę, podstawa jej bedzie utrzymanie założeń i decylitr kalorycznym, jak od dołu piramidy idziesz do góry to sa takie szczebelki co mogą dać [...]
Zdaję sobie sprawę, że ten posiłek jest dość istotny. Rozumiem, że 4h to za dużo? Pytanie czy w moim przypadku bardziej skupić się na priorytezowaniu deficytu i zdanie tego posiłku na drugi plan jak mówiła pierwsza osoba? Czy kombinować inaczej? Zmieniony przez - doktoromez w dniu 2023-11-12 11:23:11
Znalazłem w necie 10-tygodniowy plan Munzera przyjmowania substancji dopingowych, ale nie jestem pewny, czy mogę go umieśić w tym dziale. co ty na to, Michail? Baw się, baw, bo żyje się tylko raz!
Dieta na masę do oceny, 90kg
